16+
0% played
СЛУШАТЬ
«КРАСНОЯРСК ГЛАВНЫЙ»

Смотрите эфир
«Новости Прима» онлайн
через 12 часов 4 минуты
Расписание

Среда,
16 октября

Не родись красивой! Четверг, 20 марта 2008, 0 комментариев

"Не родись красивой!"

Сегодня мы расскажем, как правильно заниматься в тренажерном зале, какие опасности подстерегают новичков и когда можно ждать первых результатов от тренировок. Вся правда и мифы о "качании мышщ" и подробные рекомендации професиональных инструкторов - прямо сейчас.

Чтобы сжечь 1 грамм жира - нужно 18 граммов воды! Специалисты советуют пить не меньше трех литров воды в день! Если вы решили заниматься в тренажерном зале, то подойти к этому процессу нужно ответственно. Не стоит экономить на консультации профессионального инструктора. Только специалист может точно определить - какие упраженения нужны вам и только вам! В зависимости от желания клиента подбирается комплекс нужных упражнений. Учитывается возраст, состояние здоровья и физические возможности. Большинство женщин приходят в зал, чтобы привести себя в форму в сжатые сроки. Они спешат заниматься сразу чуть ли не на всех тренажерах. Отсюда - усталость, разочарование и даже травмы. Запомните: на первых тренировках нужно делать не больше 2-х подходов по 15 раз к каждому тренажеру, с минимальной нагрузкой. Валерий Лаев, инструктор спортивного комплекса: «Между подходами - 1.5 - 2 минуты отдыха, чтобы дыхание восстановилось и сердечная мыщца отдохнула. То есть это не просто взятое из головы, а то, которое медики рекомендовали». Отсутствие аппетита может быть признаком серьезных проблем: перетренированности, болезни, психологической перегрузки. Лучше отмечать изменения аппетита и самочувствия в тренировочном дневнике. Самые популярные упражнения у девушек - конечно же, на ягодицы! Именно за тренировку этой части тела берутся в первую очередь. Оставьте свою привычку есть 3 раза в день - ешьте не меньше пяти! НО (!) меньшими порциями! Если вы хотите достичь видимых результатов к лету, надо не только регулярно тренироваться, - уже сейчас меняйте подход к питанию: готовьте еду на пару, ешьте побольше зеленых овощей и фруктов. Утром - обязательно - овсяную кашу. После 6-ти часов вечера лучше есть рис или гречку. Пить — кефир. Многие думают, что если после тренировки болят мышцы, то на следующий день надо идти и снова заниматься, чтобы боль ушла. Это неправильное мнение. Нужно дать мышцам день передышки - принять ванну с солью и только потом можно возобновлять тренировки. Энергозатраты на часовой тренировке в зале - от 700 до 2000 Ккал. Важно - выполнять все упражнения без резких движений. Плавно - чтобы чувствовать каждую мышцу. Даже при простом качании пресса можно запросто получить травму. Тренажерный зал есть почти в каждом спортивном клубе. Но не везде - опытные инструкторы. У настоящих специалистов всегда есть спортивные звания. Многие боятся перекачаться и стать похожей на культуристку. Но инструкторы уверяют, что девушкам на таких занятиях это не грозит. За 3 месяца плотной работы на тренажерах можно обрести привлекательный рельеф, но никак не супер-мышцы. Более подробную информацию о занятих на тренажерах вы можете узнать в спортивном комплексе "Богатырь" по телефону 27-98-12.

Наши проекты