Светские новости с Марией Дельвер
Звезда «Друзей» напишет мемуары о своей жизни, компания соусов Heinz выпустила линейку аксессуаров в виде кетчупа,…
Сегодня мы расскажем, как правильно заниматься в тренажерном зале, какие опасности подстерегают новичков и когда можно ждать первых результатов от тренировок. Вся правда и мифы о "качании мышщ" и подробные рекомендации професиональных инструкторов - прямо сейчас.
Чтобы сжечь 1 грамм жира - нужно 18 граммов воды! Специалисты советуют пить не меньше трех литров воды в день! Если вы решили заниматься в тренажерном зале, то подойти к этому процессу нужно ответственно. Не стоит экономить на консультации профессионального инструктора. Только специалист может точно определить - какие упраженения нужны вам и только вам! В зависимости от желания клиента подбирается комплекс нужных упражнений. Учитывается возраст, состояние здоровья и физические возможности. Большинство женщин приходят в зал, чтобы привести себя в форму в сжатые сроки. Они спешат заниматься сразу чуть ли не на всех тренажерах. Отсюда - усталость, разочарование и даже травмы. Запомните: на первых тренировках нужно делать не больше 2-х подходов по 15 раз к каждому тренажеру, с минимальной нагрузкой. Валерий Лаев, инструктор спортивного комплекса: «Между подходами - 1.5 - 2 минуты отдыха, чтобы дыхание восстановилось и сердечная мыщца отдохнула. То есть это не просто взятое из головы, а то, которое медики рекомендовали». Отсутствие аппетита может быть признаком серьезных проблем: перетренированности, болезни, психологической перегрузки. Лучше отмечать изменения аппетита и самочувствия в тренировочном дневнике. Самые популярные упражнения у девушек - конечно же, на ягодицы! Именно за тренировку этой части тела берутся в первую очередь. Оставьте свою привычку есть 3 раза в день - ешьте не меньше пяти! НО (!) меньшими порциями! Если вы хотите достичь видимых результатов к лету, надо не только регулярно тренироваться, - уже сейчас меняйте подход к питанию: готовьте еду на пару, ешьте побольше зеленых овощей и фруктов. Утром - обязательно - овсяную кашу. После 6-ти часов вечера лучше есть рис или гречку. Пить — кефир. Многие думают, что если после тренировки болят мышцы, то на следующий день надо идти и снова заниматься, чтобы боль ушла. Это неправильное мнение. Нужно дать мышцам день передышки - принять ванну с солью и только потом можно возобновлять тренировки. Энергозатраты на часовой тренировке в зале - от 700 до 2000 Ккал. Важно - выполнять все упражнения без резких движений. Плавно - чтобы чувствовать каждую мышцу. Даже при простом качании пресса можно запросто получить травму. Тренажерный зал есть почти в каждом спортивном клубе. Но не везде - опытные инструкторы. У настоящих специалистов всегда есть спортивные звания. Многие боятся перекачаться и стать похожей на культуристку. Но инструкторы уверяют, что девушкам на таких занятиях это не грозит. За 3 месяца плотной работы на тренажерах можно обрести привлекательный рельеф, но никак не супер-мышцы. Более подробную информацию о занятих на тренажерах вы можете узнать в спортивном комплексе "Богатырь" по телефону 27-98-12.
Звезда «Друзей» напишет мемуары о своей жизни, компания соусов Heinz выпустила линейку аксессуаров в виде кетчупа,…
Новости
Красноярск будет отмечать День города три дня
Погода
Какая погода будет на выходных?
Власть
Амфитеатры на Театральной площади отдали под террасу ресторана
Дежурная группа
На Стасовой сняли прошлогодний асфальт
Коммунальные
Жители новостроек в Солонцах регулярно остаются без воды
Дежурная группа
На улице Елены Стасовой начали переделывать дорогу после ремонта прошлого года, на Куйбышева вода размыла асфальт, а…
Дежурная группа
Кача подмыла новые спуски к воде, на Высотной из-под асфальта течет ручей, а на Затонской красноярцы устроили свалку…
Светские новости с Марией Дельвер
Звезда «Друзей» напишет мемуары о своей жизни, компания соусов Heinz выпустила линейку аксессуаров в виде…
Дежурная группа
Пешеходная лестница на Перенсона «растаяла» вместе со снегом, на Словцова вместо свалки и подвалов…
Цифра дня
Как менялись цены на овощи и фрукты за последний год и месяц — рассказываем в рубрике «Цифра дня». …
Дежурная группа
Энергетики уничтожили больше десятка деревьев в сквере недалеко от центра. И на этом не остановятся. Неужели нет…
За Красноярск обидно!
Ямы от подвалов неподалеку от Глазного центра так и не огородили. Напомню, видео провалов, которые остались от сноса…
Светские новости с Марией Дельвер
Как попасть на свадьбу Влада Соколовского, где купить кулон в виде легендарной ножки из Rostic’s, и почему…